Po kazdym z takich treningow oczywiscie jestem zadowolony gdyz moje miesnie zawsze sa napompowane nieraz do granic swoich mozliwosci hehe a to jak wiadomo boli (ale musi :P). Nie mam dnia bez ktorego wychodze z silowni i wiem ze mozna bylo jeszcze, bo wiem ze tyle ile zrobilem w zupelnosci wystarczy zeby nie przemeczyc miesnia...
[...] potrzebujesz większych dawek do efektów tak i będzie z twoim treningiem. Na początk super efekt a później przetrenowanie lub potrzeba zintensyfikowania treningu aby pobudzić mięśnie. I co ? Za rok będziesz robił 50 serii na triceps w giantsetach żeby zdobyć pół cm ? Każdy organizm jest inny to racja, ale każdego dotyczą podobne zasady. Nie jesteś [...]
[...] i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc rozgrzewki i rozciągania). Pytania: 1. Przez ten miesiąc [...]
1. Carbo bym wyrzucił , węglowodany w prochu , szkodliwe , do tego można uzupełnić je nawet w pobliskim kiosku . Założenie treningu bezsensowne . FBW to nie trening obwodowy , to system treningowy " całościowy " Artykuł georga jest mocno nieaktualny . "Brzuch: *najczesciej na samym koncu treningu *3 serie do załamania mm " Mięśnie brzucha to [...]
pamietaj na rzezbie jest dieta, trening moze byc podobny do tego na mase, duze ciezary dobrze utrzymuja miesnie i nakrecaja metabolizm. Trening ma byc ciezki i intensywny. Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i [...]
Czesc, Na poczatek radze trzymac sie rozsadnej diety, zrzucic pare kilo i robic aeroby nie obciazajace stawow kolanowych: patrz np. rower w terenie lub stacjonarny, wioslarka, orbitrek itp. na silowni (j.w. podaj wage i wzrost). Jak waga spadnie zacznij biegac i zacznij od truchtu stopniowo z treningu na trening zwiekszajac dystans, a po jakims [...]
''Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po [...]
A jeśli sex szkodzi, to zrezygnowałbyś z niego na rzecz siłowni ? Bez obrazy dla nikogo ale wg mnie trzeba być naprawdę ciotą, albo mieć brzydką babę, żeby skazać się na celibat, bo mięśnie muszą rosnąć :P
ja na szczescie tylko wybilem bar i bez problemu mi go nastawiono. zamierzam brac glucosamine, myslicie ze to dobry pomysł? ile musiles czekac zeby zaczac cwiczyc na silowni? a miesnie zwiotczale po takim urazie szybko wracaja do normalnosci? pozdrawiam
[...] W pierwszej kolejności musimy zdać sobie sprawę z faktu, że dopóki dostarczamy naszemu organizmowi odpowiednio dużo białka (niezależnie od źródła) i energii dopóty nasze mięśnie będą się efektywnie regenerować po wysiłku a ich przekrój poprzeczny - wzrost oczekiwanej masy mięśniowej - systematycznie będzie się powiększał. Jednakże zastanówmy [...]
Przykładowo na siłowni, jak teraz będę ćwiczyć to bez diety na masę mięśnie może jakoś rosnąć na pewno nie będą ale będą się przykładowo zmieniać kształty i wygląd mięśni na diecie redukcyjnej ?
[...] z przebywaniem w niej od 7.30 nawet do 22 od poniedziałku do soboty - więc w takim układzie nie ma mowy o siłowni. I tutaj pada moje zasadnicze pytanie - jak zabezpieczyć mięśnie (wybitnie umięśniony nie jestem ale mimo wszystko są jakieś efekty rocznego stażu :) ) przed katabolizmem i ich rozpadem. Praca wiąże się z wysiłkiem fizycznym [...]
Zapomnialem zapytac jedna rzecz, otoz jesli chcialbym cwiczyc tylko rzezbe (bez nabierania masy) to czy trening silowy wogole wchodzi w gre? Myslalem aby zrezygnowac z silowni, za to biegac 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu lekki trening silowy laczony z aerobami + pompki. Oczywiscie na srednich/lekkich ciezarach. I proporcje posilkow [...]
[...] jak i bez np pompka jednorącz , i jak pisałem będe ćwiczył na siłowni z innymi ludżmi i do tego trener tam jest więc spoko a przy martwym nie robie kociego grzbietu brat mówił że go dobrze robie ;) i aurelll czemu tymi cieżarami mam zniszczyć sobie organizm ? po ciężarach będe mieć dużo mocnejsze kości i mięśnie więc ...... , a i daje po sogu :)
nie prawda :) nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 [...]
Oczywiście, że można trenować mniejszymi ciężarami, ba, im dłużej trenuje tym lepiej czuje mięśnie i po prostu lepiej wychodzę na wolnych, technicznych ruchach. I w gruncie rzeczy używam małych/mniejszych ciężarów. Przykład - nasza ukochana klata. Wyciskałem płaską z mostkiem, etc, jednakże za bardzo odbijałem ciężar + nie do końca ściągałem [...]
[...] Kolejna sprawa w sportach walki 3 razy w tyg trening na macie a miedzy treningami, siłownia i ludzie dają rade i maja niejednokrotnie kozacką rzeźbę, a przecież na macie mięśnie tak samo pracują... Pisze to bo trenuje lata i zawsze wierzyłem w te nietreningowe, regeneracje, itp, a teraz sprawa wygląda tak ze jak diety nie zapnę to podlewa [...]
[...] na masie, ale nie zrobisz dużych osiągnięć po obu stronach. Trening. Powinieneś trenować w zależności od tego, czy bierzesz czy nie. Na buzie powinieneś naprawdę zarżnąć mięśnie przynajmniej robiąc od 6 do 10 powtórzeń w każdej serii. Nogi można zawsze mocniej ćwiczyć. Żadnych pojedynczych ani 8-6-4-2, to dobre na trening naturalny. tydzień [...]
1. "-w pierwszych 2 tygodniach -wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu " (ACT) - czyli mam rozumieć, że będąc na siłowni przykładowo wt.-czw.-sob. w każdym dniu robie 2 razy cały dwunastopunktowy program podany w ACT na pierwszy tydzień? (pytam, bo wydaje mi sie, ze to duzo) JESLI ZA DUZO MOZESZ W 1 TYG. ROBIC 1 [...]
dziekuje bardzo za szybka odpowiedz :) mialam dolaczyc do postu ankiete, ale chyba cos zle zrobilam i wyslal sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
